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| 家事の合間の美容体操などに。リラックスした気分でシェイプアップ。 |
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腹筋の運動
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トリムフレンドを柱などに巻きつけて固定し、あおむけになる。 |
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グリップを前で握り、そのまま上体を持ち上げながら引く。 |
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ゆっくり戻す。 |
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太もも（内側）の運動
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トリムフレンドを柱などに巻きつけて固定し、片方の足首に掛ける。 |
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ひざを伸ばしたまま足を内側に交差させ保持する。 |
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ゆっくり戻す。 |
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胸の運動
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トリムフレンドを柱などに巻きつけて固定する。 |
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腕を伸ばしてあおむけになり、ひざを曲げて足で体を支える。 |
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腕を伸ばしたまま手前に引き、保持する。 |
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ゆっくり戻す。 |
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太ももとヒップアップの運動
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トリムフレンドを両足に掛け、腕を組みうつ伏せになる。 |
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腰を浮かさずに片足だけ持ち上げゆっくり戻す。 |
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背中の運動
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グリップを足首に回し、足の指に掛けてうつ伏せになる。 |
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両手でトリムフレンドを持ち、体を反らして保持する。 |
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ゆっくり戻す。 |
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| この運動はほんの一例です。あなたもトリムフレンドを相手に独自の運動を創り出してください。 |
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